علاج ارتفاع homa- ir

يعتمد علاج ارتفاع homa- ir على عدة عوامل أساسية بجانب العلاج الدوائي كما يلي:

تغييرات في النظام الغذائي,
فقدان الوزن.
ممارسة الرياضة.
الحصول على قسط كافي من النوم.
التخلص من التوتر.

تغييرات في النظام الغذائي: عندما يتعلق الأمر بمقاومة الأنسولين فكلما قلت السعرات الحرارية كلما كان أفضل لمؤشر HOMA-IR الخاص بك، يشير الدراسات إلى أن السكر قد يكون سيئًا فقط لأنه يسهم في تناول الطاقة الزائدة بشكل عام، الصيام المتقطع والصيام في أيام معينة يمكن أيضًا أن يساعد في خفض مقاومة الأنسولين ويعتبر استراتيجيات واعدة للوقاية من السكري، مع تناول الفواكه والخضروات والألياف.

فقدان الوزن: يساعد تقليل السعرات الحرارية وتناول الطعام الصحي في فقدان الوزن خاصة الدهون في منطقة البطن ومن ثم تحسين مستويات الأنسولين.

ممارسة الرياضة: النشاط البدني يساعد في تحسين مستويات الأنسولين والتحكم في الجلوكوز.

النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يساعد في خفض مستويات الأنسولين والسكر في الدم.

التخلص من التوتر: خصص وقتًا للتعامل مع التوتر في حياتك، فأي نشاط يساعدك على الاسترخاء وخفض مستويات الكورتيزول سيكون له تأثير إيجابي على مستويات الأنسولين الخاصة بك.