للسيطرة على المشاعر السلبية والانفعالات، يمكنك اتباع هذه التقنيات:

التنفس العميق: قم بأخذ أنفاس عميقة وبطيئة للمساعدة على تهدئة الجهاز العصبي.
ممارسة التأمل أو اليقظة الذهنية: ركّز على اللحظة الحالية وابتعد عن التفكير بالماضي أو المستقبل.
التعبير عن المشاعر بطرق صحية: تحدث مع شخص تثق به أو اكتب مشاعرك في دفتر يوميات.
تحديد المحفزات: لاحظ ما الذي يسبب لك المشاعر السلبية وحاول تقليل التعرض له.
إعادة التفكير بطريقة إيجابية: حوّل التفكير السلبي إلى إيجابي عن طريق التركيز على الحلول بدلاً من المشاكل.
ممارسة التمارين الرياضية: النشاط البدني يساعد في تقليل التوتر وإطلاق هرمونات السعادة.
الاسترخاء التدريجي للعضلات: شدّ واسترخِ عضلات جسمك تدريجيًا لتخفيف التوتر.
إعطاء وقت للذات: خصص وقتًا لممارسة الهوايات أو الاسترخاء بعيدًا عن الضغوط.
تطوير مهارات حل المشكلات: التعامل مع المشكلات بفعالية يخفف من المشاعر السلبية المرتبطة بها.
طلب المساعدة إذا لزم الأمر: في حالة الشعور بعدم السيطرة، يمكن استشارة مختص نفسي.

الالتزام بهذه التقنيات بانتظام يساعدك على تحقيق السيطرة والهدوء في مواجهة الانفعالات.