أفكار بسيطة لإدارة الغضب
 

الفكرة الأولى تحديد غضبك

وهي اول خطوة للتحكم في غضبك بجانب ملاحظة العلامات المبكرة للغضب من المهم حقًا أن تعرف ماذا يغضبك وتحاول إصلاحه او تجنبه والبعد عنه.

الفكرة الثانية حاول أن تهدأ

بعد ملاحظة العلامات المبكرة للغضب حيث يمكنك استخدام مهارات إدارة الغضب حتى يمكنك القيام ببعض الأشياء لتهدئة نفسك فيما يلي بعض الطرق لتهدئة نفسك وخاصةً إذا لم تتمكن من الابتعاد عن طفلك

حاول إبطاء التنفس للوصول الى الدرجة الطبيعية ثم خذ شهيقًا لمدة ثانيتين ثم أخرج الزفير لمدة أربع ثوان افعل ذلك عدة مرات حتى يتباطأ معدل ضربات قلبك وإذا كان ضرورياً بإمكانك قضاء بعض الوقت بعيدًا عن طفلك حتى تهدأ ويزول غضبك ثم افعل شيئًا يهدئك مثل الاستماع إلى بعض الموسيقى أو التصفح في مجلة أو مجرد النظر من النافذة أو ممارسة بعض الرياضات أو اذهب للخارج للجري أو المشي أو أخذ حمامًا دافئًا أو التحدث إلى صديق عن شعورك ولكن يجب التأكد من أن طفلك في مكان آمن قبل قضاء بعض الوقت قد تتمكن من مطالبة شخص ما بمراقبة طفلك أثناء ذهابك إلى مكان هادئ لبضع دقائق.

هناك عدة العلامات تي تدل على أنك تهدأ مثل تباطئ معدل ضربات القلب واسترخاء عضلاتك ويجب الأنتباه في حال إذا كان صوت طفلك مرتفعًا جدًا فحاول سد أذنيك أو وضع سماعات إلغاء الضوضاء للحظة ثم خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة، وهناك خطوات يجب أن تفعلها اثناء وجود بعض المشاكل مع طفلك وهي

تحدث بهدوء واستمع وتكلم بشكل واضح وتحقق لمعرفة ما إذا كان الطفل يفهمك وتذكر أن تستمع جيدًا لما يحاول أن يقوله لك.
كن منطقيًا لأن من المحتمل والطبيعي أن يحاول الأطفال وخاصة الأطفال الصغار إثارة غضبك فأعلم أن الطفل لن يذهب إليك.
لا تعمم لا تقل أشياء مثل “أنت لا تنظف غرفتك أبدًا” أو “دائمًا ما تترك فوضى.” امدح الأشياء التي يقوم بها طفلك بشكل جيد أو صحيح
حاول استخدام كلمة “أنا” بدلاً من “أنت”. سيساعد هذا في جعل الأشياء أقل عدائية. على سبيل المثال ، قل “أشعر بالإحباط عندما تفعل كذا لأن …” بدلاً من “أنت تجعلني مجنونًا”.
لا تكن دفاعيًا. قد ينتقدك طفلك. لا تبدأ معركة أو تنتقد في المقابل. حاول أن تفهم ما الذي يضايقه حقًا. اطرح الأسئلة بهدوء لمحاولة حل المشكلة.
استخدم بعض الفكاهة. اضحك ، وكن سخيفًا مع طفلك ، أو قم ببعض المصارعة الوهمية. لكن لا تشارك في المضايقات العدائية. ولا تدع النكات على حساب طفلك.
لا تواجه طفلك أو تتعامل مع مشكلة عندما تكون بالفعل متوترًا أو متعبًا من يوم طويل في العمل. خذ قسطًا من الراحة أولاً. امنح نفسك 10 إلى 15 دقيقة للاسترخاء والهدوء والقيام بشيء تستمتع به. ثم يمكنك معالجة مشكلة صعبة.

الفكرة الثالثة فكر في الموقف

في حال أنك قد هدأت فقد يكون من الجيد التفكير فيما حدث وقت الغضب فيمكنك ذلك أن تتعلم من التجربة والتعامل مع المواقف المماثلة بشكل أفضل في المستقبل. وترجع أهم أسباب انفعال الغضب عند الأطفال إلى:

وجود الغيرة من الزملاء والإخوة.
الفشل في الدراسة.
القسوة المبالغ فيها من الوالدين في التربية.
التدليل المفرط الذي يجعل الطفل ان يحقق رغباته كلها دون رفض الوالدان.
تمثيل الطفل لوالده في وقت إذا كان كثير الغضب والانفعال.
إصابة الطفل بعاهة من العاهات الجسدية.